給与所得者ダイエット成功体験ブログ

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　　近所の新しく出来たとんかつ屋に行ってきました。

　　すごく美味しいです。

　　すごく安いです。８５０円。

　　すごくお腹いっぱいです。（＞＜）

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６歳の息子の「しまじろう」の教材で、「こらしょ」という目覚まし時計が送られてきました。

この時計で、朝早起きしてがんばるといっています。

朝早起き、といえば、ダイエットに成功してくると朝の目覚めが良くなります。余分な脂肪がなくなり、胃袋が程よく小さくなると、頭がさえて、睡眠が少なくなります。

また、ビタミン・ミネラルをしっかりと摂っていると、朝の目覚めが良いですね。

ところで、最近筋トレをはじめたら、猛烈に炭水化物と糖分がほしくなり、食べ過ぎて太り始めました。

筋肉も大きくなるけど、脂肪も大きくなるって感じです。

これは嫌です。緊急に対策を練ります。

軽い重量を数多くこなすトレーニング。
有酸素運動も週に３回、きっちりとこなす。
水を多めに。
おなかがすいたらサプリメント。

ちなみに、このやり方、給与所得者ダイエットとは関係がないですからね。

これは私のオリジナルです。

給与所得者ダイエットのルールは、こちらからお読みください。

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お昼ごはんはタイグリーンカレー。キャベツ千切りと、鳥のささみつき。

ヘルシーでしょう。

鳥のささ身をたくさん煮ておいて、一本一本を冷凍保存しておくと、便利。食べたい時に解凍して、適当に料理して食べれば、高たんぱく低脂肪。

ダイエットには最適ですね。

ダイエットに成功したら、あとは維持するだけ。

これ、結構楽しいです。

ダイエットに成功したら、一気に気が緩んでリバウンドする人がいますが、これはダイエット期間中に無理しすぎです。

３ヶ月かけてじっくり痩せたら、リバウンドも起きません。

また、ダイエット終了後も必ず毎日体重を計って記録しましょう。

目標は「体重の現状維持」「体脂肪率の低下」です。

体重の現状維持が目標なので、ダイエット期間に比べてとてもラクなんですよ。

楽しいですよ。

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http://www.kantanyaseru.net



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昨晩のおかずです。晩御飯作成は私の担当です。

育児・家事は夫婦仲良く分担制です。

お盆休みの太った分のプチダイエットも無事成功し、落ち着いてきたので、昨日は少しリバウンドしました。

こってりラーメン

チョコケーキ

プチきんつば5個

その他お菓子

お昼に一気に食べました。


さすがにやばいとおもって、夜はサプリメントだけで済ませました。
おなかもすいていないし。。。。

翌朝の体重は憂鬱でしたが、まったく増えていませんでした。

ほっ。

昨日あれほど甘いものとラーメンを食べて、精神的に大満足なので、満たされた気分。きょうからまた節制した生活をします。

甘いものを食べる時には絶対に罪悪感を持たないで。

「これたべると太る〜。いやだー」

と思いながら食べると、本当に太ります。嫌な自分になっていきます。思考は現実化するからです。

どうせ食べるのであれば、

「わーい、甘いもの、ありがとう！美味しい。しかも太らない！」

と考えながら食べましょう。
思考は現実化します。

こうして食べると思いのほか太りません。

やっぱり感謝の気持ってすごいですね！

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私は毎日のルーティンワークが好きです。

もちろんサラリーマン時代には平凡な毎日のルーティンワークが嫌いでした。休日が待ち遠しかったのです。

でも、今は休日よりも平日が好きです。生活のリズムが規則正しくて気持がいいからです。休日になると少しリズムが乱れるからです。

平均的な１日

３：００　起床

子供が小さい時はどうしても朝早く起きないと何も出来ない、ということに気づき、早起きの癖がつきました。

朝はエネルギーがみなぎるし、静かだし、集中力が増します。気持がいいですよ。

朝起きたら、裸になって体重と体脂肪率を計り、チェックシートに記入します。

そのあと、３００ｃｃの水と抗酸化サプリメント（フラバンジェノール）を飲みます。

そして、仕事を午前７時間で続けます。

７：００　朝食

マルチビタミン・ミネラル・ＤＨＡのサプリメントを飲みます。

３人揃って朝食です。ここで１時間、テレビをみます。
暴力的なニュースの場合は、テレビから遠ざかります。


８：００〜１０：００

オフィス兼自宅にて仕事です。
仕事は主にダイエットサイトの構築、メルマガの配信、インターネットマーケティングのコンサルティングです。


１０：００〜１２：００

ゴールドジムにいってエクササイズを楽しみます。痩せる為ではなくて、楽しむため、健康のためです。
オフィスワークの私にとっては、これがいい気分転換にもなります。

１２：００〜１２：３０

昼食。玄米と納豆、あと適当なおかず。そんなシンプルなものです。

１２：３０〜１７：３０

仕事です。


１７：３０〜

息子を保育園に迎えにいって、ママさん仲間と雑談したり、食事の用意をしたりします。

１９：００

夕食

あとは、子供と遊んだり、しまじろうの勉強をしたり、ですね。


２１：００

就寝

とても規則正しい生活です。

サラリーマン時代には考えられません。
あの時は、毎日お酒を飲んで、夜遅くまでタバコと酒でまみれていました。

お風呂に入らないときもよくあります。汚いね〜。

今はだから、毎日のこういった平凡でルーティンワークの日々がとても気持がよく、楽しいのです。

これも給与所得者ダイエットでスリムになれたのがキッカケなのです。

あなたもぜひ、ダイエットに成功して、自分の本当の楽しい人生を謳歌してください。

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昨日は息子の保育園で知り合ったママさんと、渋谷に「アシュタンガヨガ」をやってきました。

神南プラクティス　　ヨガスタジオ
http://www.tokyo-yoga.com/access/jinnan.html

ヨガにもいろいろな流派があるんですね。

アシュタンガヨガは、結構ハードな動きをします。

こじんまりとしたビルの一室に、少し薄暗い部屋。

２回で３，０００円。安い!商売っ気がありません。

淡々と受付を済ませ、着替えて準備をする。

約６０分間を、たったり座ったり、腕立て伏せのようなことをしたり、うつ伏せになったり反ったりと。

全身が心地よい筋肉痛でございます。これは肩こりとかゆがみには効果的ですね。

オフィスワークの私には丁度良い運動です。

お昼は、ビーガン専門のお店に行きました。

ビーガンとは、ベジタリアンのなかでもさらに乳製品や卵を食べない厳格に方たち。らしいです。

私も始めて知りました。

そこで、完全菜食主義者のランチをいただきました。

小豆マメのシチューに玄米。スープ。なんともさっぱりしていますが、ちゃんとコクがあってうまいっす！

うーん、かなーり健康になった気分。

サラリーマン時代のメタボリックとはまったくの別世界。こんな生活もあるんですね。

おかげで体重も順調に減って、目標達成後も理想体重を維持しております。

今度は少しずつ体脂肪を減らして、筋肉を増やしていきます。

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今日はダイエットの目標を達成しました！

私はすでにダイエットには成功しているので、年のうち３回くらいちょこちょこと微修正のためにダイエットをやっています。

正月太り
ゴールデンウィーク太り
お盆太り

などなど。

こうする事で、ダイエットの現場や心理を常に味わっていたいと言う気持もあります。

今回はお盆休みに太った脂肪分のダイエットですね。

で、１ヶ月でダイエットに成功したので、残りの２ヶ月は体重はそのままに、今度は体脂肪率を減らす作業に移ります。

今日はダイエット成功のご褒美に甘いものを食べました。

夕食は少しだけ減らしてバランスをとってみます。

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今日は子供用のサプリメント（ビタミン・ミネラル）を舐めながらの仕事です。

これは小腹が好いた時にいいですね！疲労回復にもなります。お腹も落ち着きます。

さて、目標を達成したと思ったのもつかの間。ここんところあと一歩、というところで一進一退のダイエット。

明日の朝には勝負をかけます。ちょっと気合を入れたいときにはいれる、というのもありですね。

無理は絶対にいけませんが、勝負時っていうのもありますから。

一気に仕掛けて敵を仕留める！（敵って誰？）

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一瞬だけ、目標体重を達成しました。

これでお盆休みに太った体重はきれいにもどった。

と思ったら、日曜日に妻と子が一生懸命お月見の団子を作ってくれて、つい食べ過ぎてしまい、翌日また４００ｇオーバー。

まあ、でも目標達成も、安定ももうすぐでしょう。

あとは、目標体重を維持しながら、中身を入れ替えます。

つまり体脂肪を減らし、筋肉を増やし、体重は同じ、という作戦です。

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私はいつもは朝起きてすぐに体重を計ります。

でも今日は、お昼前にすごいお腹が空いたので、

「もしかして！」

と、昼食前に体重を計ったら　　　減っていました。

200ｇも。

朝食を食べたのにも係わらず減っているって凄いですね。

仕事したエネルギー消費ですかね。

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